Zaolzie. Wykład o codziennych wyborach dla zdrowia

Zdrowie zaczyna się od codziennych decyzji

Bogna Jiravská-Godula jest absolwentką Polskiego Gimnazjum w Czeskim Cieszynie. Kieruje centrum medycyny prewencyjnej w szpitalu w Trzyńcu Podlesiu. Placówka, którą kieruje, prowadzi badania nad profilaktyką zdrowotną.

Prelegentka mówiła o codziennych decyzjach, które wpływają na zdrowie. Wymieniła sposób odżywiania, ruch, sen, radzenie sobie ze stresem i relacje społeczne. Zwracała uwagę, że wiele zmian korzystnych dla organizmu nie wymaga dużych pieniędzy, lecz konsekwencji i większej uważności wobec własnego ciała.

Co trafia na talerz

Duża część wykładu dotyczyła odżywiania. Bogna Jiravská-Godula zwróciła uwagę, że wiele produktów obecnych dziś na stołach nasi dziadkowie prawdopodobnie nie uznaliby za jedzenie. Zachęcała, by podczas zakupów nie kierować się tylko opakowaniem albo reklamą, lecz czytać skład produktów. Radziła wybierać żywność jak najmniej przetworzoną, z krótką listą składników, bez nadmiaru konserwantów, cukru i zbędnych tłuszczów.

Ruch wpisany w codzienność

Kolejnym elementem profilaktyki jest regularna aktywność fizyczna. Nie chodzi o wielkie sportowe wyczyny, ale o ruch obecny na co dzień: spacer, chodzenie pieszo czy rezygnowanie z samochodu tam, gdzie jest to możliwe.

Prelegentka zachęcała także do profilaktycznego korzystania z pomocy fizjoterapeuty. Porównała to do przeglądu samochodu — lepiej regularnie sprawdzać stan ciała, niż szukać pomocy dopiero wtedy, gdy ból albo uraz utrudnia normalne funkcjonowanie.

Organizm potrzebuje snu

Osobną część wykładu poświęcono snowi. Bogna Jiravská-Godula mówiła, że organizmu nie da się przyzwyczaić do stałego niedoboru snu, a regularne niewysypianie się z czasem odbija się na zdrowiu.

Zalecała utrzymywanie możliwie stałej pory zasypiania, również w weekendy, najwyżej z niewielkim, do godziny, przesunięciem. Zaproponowała też, by nastawiać budzik nie tylko na wstawanie, ale także na porę, o której należy zacząć przygotowywać się do snu.

Stres, relacje i światło

Wśród czynników wpływających na zdrowie prelegentka wymieniła również radzenie sobie ze stresem oraz relacje międzyludzkie. Przewlekły stres szkodzi organizmowi, a dobre więzi społeczne i poczucie przynależności mogą wspierać zdrowie i codzienne funkcjonowanie.

Temat światła omówiła Anna Kadłubiec. Wyjaśniała znaczenie światła naturalnego i kontaktu z nim, zwłaszcza na początku dnia. Zaprezentowała także rozwiązania wspierające higienę światła, między innymi żarówki dające światło zbliżone do naturalnego oraz okulary ograniczające wpływ światła niebieskiego wieczorem.

Wykład odbył się we wtorek 19 maja o godz. 17.00 w Centrum Polskim, mieszczącym się w budynku Zarządu Głównego PZKO.