Nadchodzą 36-stopniowe upały!

Meteorolodzy z IMGW PIB w Krakowie zapowiadają falę gorąca:

Ostrzeżenia meteorologiczne:

Upał

stopień: 2
prawd. 90%
Przebieg: Prognozuje się upały. Temperatura maksymalna w środę (02.07) od 30°C do 33°C, w czwartek (03.07) od 33°C do 36°C. Temperatura minimalna w nocy od 15°C do 18°C.
Uwagi: Ostrzeżenie może być aktualizowane.

Ważne:
Od: 2025-07-02 13:00
Do: 2025-07-03 20:00
Czas wydania: 2025-07-01 12:56

Wraz ze wzrostem temperatur znacząco wzrasta ryzyko odwodnienia oraz przegrzania organizmu. Upał może doprowadzić do wystąpienia udaru słonecznego lub cieplnego, który jest stanem zagrażającym zdrowiu, a nawet życiu. Jego objawy to m.in:

• zmęczenie,
• silne bóle i zawroty głowy,
• nudności,
• gorączka,
• szum w uszach,
• drgawki,
• wzrost temperatury ciała zagrażający życiu,
• większa częstotliwość bicia serca i oddechu.

Niewątpliwie, upał wpływa również na układ nerwowy człowieka. Wysokie temperatury mogą powodować ospałość, zdenerwowanie, a także wpływają na poziom koncentracji i efektywność pracy. Należy pamiętać, że upał jest szczególnie niebezpieczny dla osób starszych i dzieci. Trzeba również zadbać o zwierzęta, gdyż wysokie temperatury również u nich mogą prowadzić do przegrzania organizmu.

Jak chronić się przed upałem?

Wysokie temperatury mogą być groźne dla zdrowia – szczególnie dla dzieci, seniorów i osób z chorobami przewlekłymi. Oto sprawdzone zasady, które pomogą bezpiecznie przetrwać upały:

W domu:

• Zasłoń okna i żaluzje w ciągu dnia, zwłaszcza od strony nasłonecznionej – ograniczy to napływ gorącego powietrza.

• Wietrz mieszkanie nocą, gdy temperatura jest niższa – o ile pozwalają na to warunki bezpieczeństwa.

• Noś lekką, przewiewną odzież z naturalnych tkanin, najlepiej w jasnych kolorach – wspiera to termoregulację organizmu.

• Unikaj nagłych zmian temperatury – wychodząc z klimatyzowanego pomieszczenia, daj sobie chwilę na adaptację przed wejściem na rozgrzaną ulicę. Chroni to przed szokiem termicznym.

Na zewnątrz:

• Unikaj intensywnego opalania – zbyt długie przebywanie na słońcu może doprowadzić do przegrzania organizmu i poparzeń skóry. Przebywaj na słońcu maksymalnie 2 godziny, używając kremów z filtrem UV.

• Ogranicz forsowny wysiłek fizyczny w najgorętszych porach dnia. Bieganie, prace ogrodowe czy intensywny trening mogą prowadzić do odwodnienia, utraty minerałów, przegrzania i udaru cieplnego.

• Nad wodą nie wskakuj od razu do kąpieliska po opalaniu – najpierw opłucz ciało (zwłaszcza twarz i klatkę piersiową) wodą, a dopiero potem stopniowo się zanurz.

• Podczas podróży samochodem rób częste przerwy w cieniu. Pozwala to schłodzić organizm i utrzymać koncentrację za kierownicą.

Dieta i nawadnianie:

• Pij dużo wody – najlepiej niegazowanej. Unikaj słodzonych napojów i alkoholu, który przyspiesza odwodnienie.

• Jedz lekko – bazuj na warzywach i owocach, które dostarczają witamin oraz składników mineralnych. Unikaj tłustych, smażonych i ciężkostrawnych dań.

• Zwracaj uwagę na higienę – w wysokich temperaturach szybciej rozwijają się bakterie (np. salmonelli). Myj ręce, unikaj surowych jajek i żywności łatwo psującej się.

Poradnik „Jak przetrwać upały?”

NG