33 interwencje w lipcu

Od początku lipca ratownicy Grupy Beskidzkiej GOPR udzielili pomocy w 33 wypadkach. Ich przyczyną oprócz standardowych zdarzeń związanych z turystyką górską i rowerową, są często zachorowania.

- Duże znaczenie ma panujący w ostatnich dniach upał, przed którym nawet w górach da się dobrze chronić. Planując wycieczkę w Beskidy, oprócz bieżącego monitorowania prognoz pogody, warto pamiętać o odpowiednim zabezpieczeniu przed słońcem oraz regularnym nawadnianiu organizmu – informują goprowcy.

Upały - jak dbać o siebie i innych?

1. Nawodnienie

• Pij dużo wody: Regularnie pij wodę, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia. Dorosły człowiek powinien pić co najmniej 2-3 litry wody dziennie podczas upałów.
• Unikaj napojów alkoholowych i kofeinowych: Mogą one prowadzić do odwodnienia.

2. Odpowiednia dieta

• Lekka i zbilansowana dieta: Jedz lekkie posiłki bogate w owoce i warzywa, które zawierają dużo wody.
• Unikaj ciężkich, tłustych potraw: Mogą one obciążać układ trawienny i podnosić temperaturę ciała.

3. Unikanie słońca

• Szukaj cienia: Staraj się przebywać w cieniu w godzinach największego nasłonecznienia (10:00-16:00).
• Używaj ochrony przeciwsłonecznej: Stosuj kremy z filtrem o wysokim SPF, aby chronić skórę przed promieniowaniem UV.

4. Odpowiednia odzież

• Luźna, przewiewna odzież: Wybieraj lekkie, jasne ubrania z naturalnych materiałów, takich jak bawełna.
• Nakrycie głowy: Noszenie kapelusza lub czapki może pomóc chronić głowę przed przegrzaniem.

5. Chłodzenie ciała

• Chłodne prysznice: Regularnie bierz chłodne prysznice lub kąpiele, aby obniżyć temperaturę ciała.
• Chłodne kompresy: Przykładaj do czoła, karku i nadgarstków chłodne, wilgotne kompresy.

6. Klimatyzacja i wentylacja

• Używaj klimatyzacji lub wentylatorów: Jeśli masz dostęp do klimatyzacji, korzystaj z niej. W przeciwnym razie używaj wentylatorów.
• Wietrzenie pomieszczeń: Wietrz mieszkanie rano i wieczorem, kiedy jest chłodniej, aby poprawić cyrkulację powietrza.

7. Ograniczenie aktywności fizycznej

• Unikaj intensywnego wysiłku: Ogranicz aktywność fizyczną na świeżym powietrzu, zwłaszcza w najgorętszych godzinach dnia.
• Planowanie aktywności: Jeśli musisz ćwiczyć, rób to wcześnie rano lub późnym wieczorem, kiedy jest chłodniej.

8. Uwaga na innych

• Zadbaj o dzieci i osoby starsze: Dzieci i osoby starsze są bardziej narażone na skutki upałów, więc zwracaj na nie szczególną uwagę.
• Monitorowanie zdrowia: Obserwuj swoje samopoczucie i w razie objawów takich jak zawroty głowy, nudności, ból głowy czy osłabienie, natychmiast szukaj schronienia w chłodnym miejscu i nawadniaj się.

9. Pierwsza pomoc w razie udaru cieplnego

Znajomość objawów: Objawy udaru cieplnego to m.in. wysoka gorączka, brak pocenia się, czerwona i gorąca skóra, przyspieszone tętno, dezorientacja, drgawki, utrata przytomności.

Natychmiastowe działanie: Jeśli podejrzewasz udar cieplny, wezwij pomoc medyczną, przenieś osobę do chłodnego miejsca, zastosuj chłodne kompresy i podaj wodę, jeśli jest przytomna.

red